সরাসরি প্রধান সামগ্রীতে চলে যান
✒টেনশনে নির্জনতার আনন্দ আস্বাদ উপভোগ করুন। শ্রীকৃষ্ণের বাশির ছন্দে সুরেলা আনন্দময় জীবন উপভোগ করুন। মেনে চলুন কিছু নিয়ম।
আমি আমার টেনশনকে কি ভাবে ব্যাখা করতে পারি ?
চিন্তা
স্ট্রেস এবং টেনশন উভয়ই জীবনধারার ( Lifestyle) অবাঞ্ছিত লক্ষণ। আপনার সুস্থতা এবং সুস্থতার স্তর এইগুলির জন্য নীচে নেমে যায়৷ আমাদের শরীর এবং মন হল উত্তেজনা ( Tension)এবং চাপের ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্র৷ স্ট্রেস আর টেনশন বুঝন! এক এক করে সমস্যার সমাধান করুন।
উত্তেজনা ( Tension)শুধুমাত্র আপনার কর্ম থেকে উদ্ভূত হয় না এটি অন্যান্য কর্মের ফলাফল হতে পারে। উত্তেজনা হল এমন একটি পরিস্থিতির ফলাফল যেখানে আপনার নিয়ন্ত্রণ কম বা নিয়ন্ত্রণ নেই। উত্তেজনার( Tension) লক্ষণগুলি হল রাগ, অসহিষ্ণুতা, সহিংসতা, উদ্বেগ, অশান্তি, উত্তেজিত ও অস্থির মানসিকতা ইত্যাদি।
টেনশনের এর সমার্থক শব্দ কি কি?
টেনশন মেট্রিক্স হল টেনশনের লক্ষণ:
নিম্নলিখিত শব্দ গুলো টেনশন শব্দের সমার্থক শব্দ:
রাগ, উদ্বেগ, মানসিক বা মানসিক চাপ, উত্তেজনা, উদ্বেগ, অস্বস্তি, চাপ, সন্দেহ, নার্ভাসনেস, স্ট্রেস, শত্রুতা এবং অস্থিরতা। এই শব্দগুলি উত্তেজনা বোঝাতে ব্যবহৃত হয়।
এখন, মনে একটি প্রশ্ন জাগে:
স্ট্রেস এবং টেনশন কি একই?
টেনশন এবং স্ট্রেস মধ্যে পার্থক্য কি?
না, দুটো এক নয়। উত্তেজনা হল একটি মানসিক অবস্থা এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য বা অ-নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিস্থিতির ফলাফল। উদ্বেগ এবং রাগ এর প্রধান লক্ষণ। কিন্তু মানসিক চাপ শারীরিকভাবে সংযুক্ত এবং কিছু শারীরিক উপসর্গ দেখা যায় চাপযুক্ত শরীরে যেমন শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা ইত্যাদি।
টেনশন ব্যাপকভাবে নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে
1) নিয়ন্ত্রণযোগ্য
2) অনিয়ন্ত্রিত
প্রথমে আমরা টেনশন নিয়ে আলোচনা করব। উত্তেজনার প্রকৃতি চিহ্নিত করা প্রয়োজন। টেনশনের প্রকৃতি চিহ্নিত না করে আমরা উত্তেজনা থেকে উদ্ভূত সমস্যার সমাধান করতে পারি না।
প্রথমত, টেনশনের সমস্যা নিয়ন্ত্রণযোগ্য কিনা তা চিহ্নিত করুন। যদি এটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য না হয় তবে এটি ছেড়ে দিন। আপনি ঈশ্বরের হাত পরিবর্তন করতে পারবেন না. এগুলো নিয়ে ভাববেন না।
দ্বিতীয়ত, যদি এটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হয় তবে এটির যত্ন নিন। মাত্রা খুঁজে বের করুন এবং এটি পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। মাত্রা টেনশনের প্রকৃতি, উৎস এবং সমস্যা চিহ্নিত করবে।
আমি কিভাবে আমার টেনশন বন্ধ করতে পারি? , সম্প্রতি আপনার মন এবং হৃদয় উত্তেজিত ( Tensed) হয়েছে কি?
টেনশন সূত্রের 4টি মাত্রা রয়েছে যা নিম্নরূপ:
1) পারিবারিক মাত্রা
2) অফিসিয়াল মাত্রা
3) সামাজিক মাত্রা
4) ব্যক্তিগত মাত্রা
পরিবার এবং পারিবারিক মাত্রা:
আমি কীভাবে বাড়িতে উত্তেজনা ( Tension) বন্ধ করতে পারি ?
1) শাশুড়ি বনাম পুত্রবধূ:
এই সম্পর্ক কে ভালো স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য ভালোবাসা, সম্মান এবং মূল্যবোধের ওপর ভিত্তি করে সম্পর্ক হতে পারে। যখন এই ধরনের সম্পর্ক মনস্তাত্ত্বিক এবং অহংবোধের উপর ভিত্তি করে হয়, তখন এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে। ভুক্ত ভোগী হয় পরিবারের অন্যান্য সদস্যরাও। শাশুড়ির ছেলে ও কষ্ট পায় আবার পুত্রবধূর স্বামীও। সে কোন দিকে যাবে। তারা দুজনেই ভোক্ত ভোগীদের অধিকারের জন্য লড়াই করে। তাদের উভয়েরই বাস্তবতা মেনে নেওয়া উচিত। সৌহার্দ্যপূর্ণ হয়ে এবং জীবনের আস্বাদ গ্রহণ করুন।
2) স্বামী VS স্ত্রী
স্বামী-স্ত্রী একসাথে সংসার করার জন্য সেচ্ছায় বসবাস করলেও আজকাল তা একটা টানাপোড়েনের সম্পর্ক হয়ে যাচ্ছে। এটি মনস্তাত্ত্বিক, অহংবোধ এবং অস্বচ্ছ জীবনধারার কারণে। এমন টানাপোড়েন সম্পর্ক পরিবারকে ধ্বংস করে দেয়। শিশুরা এই সম্পর্কের দ্বারা বেশি প্রভাবিত ও মানসিক ভাবে বিপর্যস্ত হয়।
3) বাচ্চাদের সাথে পিতামাতার সম্পর্ক
পিতামাতার সম্পর্ক শিশুদের প্রভাবিত করে। শিশুরা টেনশনের কারণ। পরিবারের অন্য সদস্যরা ও সন্তানদের জন্য টেনশনের কারণ হতে পারে । খোঁজ খবর নিন। শিশুর মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করুন। শিশুর মনস্তত্ত্ব বোঝা র চেষ্টা করুন।
4) পরিবারের অন্যান্যদের সাথে সম্পর্ক।
আপনি আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের উপেক্ষা করতে পারেন না। অন্যদের সাথে সংযোগ বাড়ান। তাদের প্রতি সদয় হোন। ব্যবহারের মর্যাদা রক্ষা করে চলুন।
আপনি কিভাবে এই পারিবারিক সম্পর্ক বজায় রাখবেন?
কিভাবে আমরা আমাদের পারিবারিক উত্তেজনা( Tension) কমাতে পারি?
আরামদায়ক আরামদায়ক
1) পারিবারিক সংযোগ এবং পারিবারিক সংযোগ বৃদ্ধি করে স্নেহ ও ভালো বাসার উত্তাপ গ্রহণ করুন।
2) সমস্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বচ্ছ হন। মিথ্যাচারের ফল বিষম ফলে।
3) অহংবোধকে ত্যাগ করুন। অহংকার সবসময় ভালো ফলাফল আনতে পারে না। কখনও কখনও এটি ধ্বংসাত্মক হয়। গতিশীল হোন এবং অন্যান্যদের মতামত গ্রহণ করুন।
4) অন্যান্যদের মনস্তাত্ত্বিক রসায়ন বুঝুন। তাদের সম্যসা সম্পর্কে আন্তরিক হউন।
5) আপনার পরিবারের অন্যান্যের ভূমিকা বুঝতে চেষ্টা করুন।
6) পারস্পরিক বিশ্বাস এবং একে অপরের প্রতি শ্রদ্ধা গড়ে তুলুন।শ্রদ্ধা ও বিশ্বাস সফলতা এনে দেয়।
7) শিশুরা খেলনা নয়। তাদের ব্যক্তিত্ব এবং তাদের অনুভূতি বুঝুন এবং ভালো শব্দ দিয়ে সম্বোধন করুন ।
8) প্রতিদিন ঘুমানোর আগে পরিবারের সকল সদস্যদের নিয়ে ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা শুরু করুন। মনে রাখবেন কোন আচার পালন করার দরকার নেই। পরিবারের সদস্যদের মধ্যে বোঝাপড়া বাড়াতে হবে।
9) এক সাথে খাওয়া দাওয়া করুন। খাওয়ার টেবিলে সব রকম কথা নয়। স্বাস্থ্য ও অন্যান্য খোঁজ খবর নিন।
পারিবারিক সদস্য :টেনশনের মাত্রা কমাতে আমাদের তাদের যত্ন নেওয়া উচিত।
পারিবারক টানাপোড়েনে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় শিশুরা। মা এবং বাবা তাদের যত্ন নিতে পারেন। শিশুরা পরিবারের বয়স্ক সদস্যদের কাছে সহজবোধ করে। দাদা ও মা তাদের খেলার সদস্য। কিন্তু এখনকার শিশুরা সেগুলো পায় না।তাই তারা বাবা মায়ের আশা আকাঙ্ক্ষা র বলি হয়।
1) শিশুরা মাকে অনুসরণ করে। বাবা-মা সন্তানদের আদর্শ ভূমিকা। বাচ্চাদের সামনে একে অপরের সাথে ঝগড়া করবেন না। নিজেকে বুঝুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন কারণ তারা আপনাকে পর্যবেক্ষণ করছে এবং অনুসরণ করছে। চিৎকার করে তাদের উত্তেজিত করবেন না। আপনার আচরণ পরিবর্তন করুন এবং তাদের কাছে আপনার ব্যক্তিত্ব তুলে ধরুন।
2) শিশুরা অস্থির পরিবেশে অস্বস্তি বোধ করে। বাড়িটি শান্তিপূর্ণ এবং সুরেলা রাখুন।
3) পিতামাতারা শিশুদের মোকাবেলা করার জন্য ধৈর্য প্রদর্শন করবে। আপনার বাচ্চাদের সংশোধন করার জন্য কোন সহজ এবং ট্যাবলেট তৈরি করা যায়নি।
4) আপনি মনে করবেন না, যে শিশুরা কোনটি ভুল বা সঠিক তা সনাক্ত করতে দক্ষ নয়।
5) বাচ্চাদের, অন্য বাচ্চাদের সাথে তুলনা করবেন না। এটা শিশুদের মনে আঘাত করে।
6) প্রতিদিন স্কুলের রুটিন চেক করবেন না। আপনি আপনার উত্তেজনা বাচ্চাদের মধ্যে স্হানান্তর করছেন।
7) শিশুদের মোবাইল দেওয়া উচিত নয়। সর্বদা আপনি এই মোবাইল নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন না. শিশুরা সহিংসতা দেখতে পারে। শিশুটি সহিংসতার অনুশীলন করতে পারেন।
8) তাকে স্কুলে এবং পরিবারের বড়ো সদস্যদের নিকট মিথ্যা বলতে শেখাবেন না। অচিরেই সে আপনার সাথে এটি করতে পারে।
৯) বাচ্চাদের শেখানো উচিত কিভাবে কথা সাথে কথা বলতে হয় । এছাড়াও, পরিবারের বড়ো সদস্যদের সাথে কেমন আচরণ করতে হয় সে জানে কি?
খ) অফিসিয়াল উত্তেজনা ( Tension): কর্ম স্থল ( Work Place)
কাজের স্থল রাজনীতির জায়গা।এটাকে অফিস রাজনীতির বলি। রাজনীতি উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এটি অর্থ উপার্জনের একটি জায়গাও বটে। আপনি এই নীতিগুলি অনুসরণ করে আপনার সমস্যার যত্ন নেবেন।
1) কর্মক্ষেত্রের পরিবেশ বিচার ও মূল্যায়ন করুন।
2) অদ্ভুত জিনিসগুলি প্রতিরোধ করতে আপনার মুখ খুলুন। সব সময় চুপ থাকা উচিত নয়।
3) নিজেকে প্রমাণ করার জন্য দক্ষতার বিকাশ করুন।
4) মনস্তাত্ত্বিক যুদ্ধ জয়ের জন্য ব্যক্তিত্বের বিকাশ করুন।
5) সহকর্মীদের মনস্তত্ত্ব বুঝুন। আপনার কর্মীদের সাথে সৌহার্দ্যপূর্ণ এবং সম্মানজনক সম্পর্ক স্থাপন করুন, বস না হয়ে, এবং হৃদয় মিশ্রিত আন্তরিকতা দিয়ে কাজ করুন।
6) গল্প গুজবে অংশগ্রহণ করবেন না।
7) কোম্পানি বা নিয়োগকর্তার বিরুদ্ধে কিছু বলবেন না।
8) মনে রাখবেন আপনি শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্রে জিতবেন। ব্যার্থতাকে একটি শিক্ষণ কোর্স হিসাবে মেনে নিন ।
9) সবাইকে সম্মান করুন, বিশেষ করে সিনিয়রদের ,যাদের আপনি দৌড়ে জিতবেন। তাদের ভয় পাবেন না।
10) আপনার বস যখন বসে আছেন, দাঁড়ানো থেকে বিরত থাকুন।
11) দক্ষতার চেয়ে বেশি প্রয়োজন সততার । সততা আপনাকে রক্ষা করবে।
12) অধস্তনদের অবাধ্যতা সহ্য করবেন না।
13) ভাল আচরণ আপনার জন্য জয় আনতে পারে. ভালো আচরণ গড়ে তোলার অভ্যাস করুন।
সামাজিক মাত্রা এবং স্ট্রেস এবং টেনশন: উত্তেজনা মোকাবেলায় অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ করুন:
সামাজিক জীবনে সমস্যা তৈরি হতে পারে। মানুষ এবং সামাজিক অশান্তি আপনার মধ্যে আতঙ্ক তৈরি করতে পারে। শুধুমাত্র সামাজিক যোগাযোগ আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে। সামাজিক উৎসবে অংশগ্রহণ করুন। ব্যক্তিগতভাবে, আমি এমন লোকদের সাথে দেখা করি যারা সামাজিক অনুষ্ঠানের আয়োজন করে।
প্রতিবেশীর সাথে কথা বলুন! পথে তাদের সাথে দেখা, তাদের সাথে মত বিনিময় করুন। সৌজন্য, দয়া এবং করুণার উপর ভিত্তি করে সামাজিক ঐতিহ্যগুলি শিষ্টাচার আকারে আমাদের কাছে এসেছে। আমাদের গতিশীল সমাজ আমাদের স্বাধীনতা, সম্প্রীতি এবং শান্তি প্রদান করে। জীবনের সুধা পান করার জন্য আমরা আমাদের সামাজিক অনুষ্ঠান গুলো উপভোগ করি। এই সব অনুষ্ঠান সুখ-দুঃখ টেনশন দূর করে।
স্বতন্ত্র মাত্রা: ব্যক্তিগত মাত্রা: আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে এবং বর্তমান মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিতে নতুন দক্ষতার বিকাশ ঘটান :
কিভাবে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে পারেন ?
প্রত্যেককে তার জীবনধারা বিশ্লেষণ করতে হবে। একটি অহংকারী এবং আবেগপূর্ণ জীবনধারা সাফল্যের পথে একটি বাধা। অন্যান্যদের মতামত গ্রহণ, সংযোগের স্তর বৃদ্ধি করে। আপনার জীবনধারায় অন্যদের জন্য জায়গা তৈরি করুন।
অন্যদের মতামত শোনা একটি ভাল অভ্যেস। অন্যান্যদের মতামত না শুনে এবং বিচার না করে বর্জন করবেন না। আমরা নিজেদেরকে অন্যদের সঙ্গে সংযুক্ত করে আমাদের টেনশন লেভেল কমাতে পারি। আপনার শক্তি এবং আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি আপনাকে বাঁচাতে পারে।
যোগী এবং নীরবতা
আপনি কিভাবে অন্যদের সাথে কি আচরণ করবেন জানেন কি?
আচরণই মানুষের সম্পদ। অন্যকে সম্মান করুন এবং প্রত্যেককে যথাযথ সম্মান দিন। সমস্ত অর্থে সংযোগ মানে অন্যের গ্রহণযোগ্যতা। অশোভন ও কঠোর কথাবার্তা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। নীরবতা মাঝে মাঝে কাজ করে। আচরণগত পরিবর্তন টেনশনের মাত্রা কমাতে পারে এবং গ্রহণযোগ্যতার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়।
আপনি কিভাবে অন্যদের সাথে কথা বলেন?
হিন্দুধর্ম অনুসারে, শব্দই ব্রম্ম। ব্রম্ম মানে চেতন শক্তি। পদার্থ বিজ্ঞান বলছে চেতন শক্তি পৃথিবীতে ছেয়ে আছে। ভালো কথায়, আমরা মানুষের মন পরিবর্তন করতে পারি। ভালো শব্দ ব্যবহার করে আমরা টেনশন ও কমাতে পারি। ভালো শব্দের মাধ্যমে আপনি চেতন শক্তি র সাথে যুক্ত হতে পারেন।
 |
একা |
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করে আপনি কীভাবে টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন?
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। মন এবং মন নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আমাদের উত্তেজিত ( tensed)মনকে শান্ত করতে পারে। উদ্বেগ এবং উত্তেজিত মানসিকতা একটি সফল মানসিকতা হতে পারে না। ধ্যান আমাদের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
আমি কিভাবে আমার মন শিথিল করতে পারি?
বিশ্রাম প্রয়োজন:
অবিলম্বে শিথিল করার জন্য 5 টিপস:
1) দশ মিনিট থেকে আধা ঘন্টা হাঁটতে যান। হাত পা নেড়ে হাটার অভ্যাস করুন।
2) গান শুনে, সামাজিক ইভেন্টে অংশগ্রহণ করে এবং অন্যান্য জিনিস উপভোগ করে কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন। কাজের পরিবর্তনও একটি স্বস্তি।
3) একটি ছুটির দিন উপভোগ করুন। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আনন্দ উপভোগ করুন।
4) ব্যায়াম, সাঁতার, বাগান করাএবং যোগব্যায়াম সহায়ক হতে পারে। টেনশন কমাতে পারে।
5) ধ্যান উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
টেনশনের উপসর্গ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য 10 টি টিপস:
1) প্রথমে উত্তেজনার কারণ চিহ্নিত করুন এবং এটি মোকাবেলা করুন।
2) বন্ধু এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে আলোচনা করা প্রয়োজন। অন্যদের কাছে আপনার মন খুলে দিন। অন্যদের সাথে আপনার মতামত শেয়ার করুন.
3) জীবনে খারাপ সময় আসবে, এবং ব্যর্থতা আপনাকে অনুসরণ করবে। সামনে এগিয়ে চলুন! সবাই তার নিজের পথে যাবে। চোয়াল শক্ত করে উঠে দাড়ান ! আন্তরিকভাবে কাজ করুন। পরবর্তী চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।
4) আমাদের সম্পর্ক গুলো,মূল্যবোধ এবং নীতির উপর দাঁড়িয়ে আছে। এগুলো বড়ো করে ও গুরত্ব দিয়ে দেখুন। মূল্যবোধ এবং নীতিকে সম্মান করুন!
5) অন্যের প্রতি সদয় এবং সুশীল হউন।
6) প্রত্যেকের সাথে সম্মান এবং ভদ্রতার সাথে আচরণ করুন।
7) সঠিক এবং সৌজন্যমূলক আচরণের নির্দেশিকা বুঝুন।
8) পাত্র, সময় এবং স্থান বিবেচনা করে আলোচনা করুন।
9) নীরবতা কখনও কখনও অন্য পদ্ধতি র চেয়ে বেশি কার্যকর হয়।
10) বিশ্রামে যান এবং ঘুমান। নিঃসঙ্গ জায়গায় যান এটি নির্জনতার আনন্দ উপভোগ করুন।ঘুমানোর চাপ কমাতে সাহায্য করে।
উচ্চ রক্তচাপ ( hypertension)কি?
উচ্চ রক্তচাপ একটি মেডিকেল শব্দ। এটি রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত। টেনশনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয়।
কেন আপনি রেগে যান ?
টেনশন আমাদের রাগান্বিত করে। টেনশনের পেছনের যুক্তিটা বুঝুন। উত্তেজনা একটি পরিস্থিতির ও একটি অহংমূলক মানসিক ফলাফল। রাগ, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং অসহিষ্ণুতার বহিঃপ্রকাশও টেনশন। মানুষ এই উপসর্গ থেকে ব্যাপকভাবে ভোগে। এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি এবং সময়ে সময়ে এবং পরিস্থিতি থেকে পরিস্থিতিতে পৃথক হয়। উত্তেজনা মোকাবেলায় একটি রুটিন এবং নির্দেশিকা তৈরি করু
বাংলা ইতি কথা ,সোনারপুর অরবিন্দ নগর কলকাতা 700150
আবহাওয়া রিপোর্ট: আজকের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রয়েছে। বৃষ্টি নামছে । তাপমাত্রা 33 সেলসিয়াস।
সূর্যাস্ত : 6.19 মিনিট
সূর্যোদয়: 5.07 মিনিট
স্বাধীনভাবে জন্মগ্রহণ করুন, মুক্তভাবে বাঁচুন, ভাল বোধ করুন
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আমর বাংলা ব্লগে সবাই কে অভিনন্দন। মন্তব্য করতে পারেন।